Recovering from burnout: 5 steps to reclaim your life

번아웃으로 부터 회복 : 당신의 삶을 되찾는 5가지 단계


Burnout can completely devastate your outlook and your overall well-being. Bethany Montoya takes a thoughtful look at ways to overcome it and get back to enjoying your career and life.

.번아웃은 당신의 전망과 전반적인 웰빙을 완전히 황폐화 시킬 수 있습니다

Bethany Montoya는 번아웃을 극복하고 경력과 삶을 즐기는 방법을 사려 깊게 살펴봅니다.


Aug. 19, 2022


Burnout has been a hot topic in the health-care industry over the last several years. We used to primarily associate it with emergency room nurses and surgeons who worked consecutive shifts over multiple days. They would describe extreme working conditions where endless hours were spent bouncing from patient to patient with little to no time to rest, eat, or use the restroom. Providers were expected to be continually alert and engaged with the individuals under their care, as their patients’ health—and sometimes their lives—depended on it. Time off was hard to come by, whether for a planned vacation or even to recover at home from an illness


계획된 휴가를 또는 집에서 질병을 회복하기 위해 휴가를 보내기가 어려웠습니다. 의료 종사자는 환자의 건강과 때로는 생명이 달려 있기 때문에 지속적으로 주의를 기울이고 치료를 받는 상황에 있습니다. 화장실을 사용할 시간이 거의 또는 전혀 없는 상태에서 환자 사이를 오가며 끝없이 시간을 보내는 극한의 근무 조건을 말합니다, 먹거나, 그들은 쉬고. 우리는 주로 이것을 여러 날에 걸쳐 연속적으로 근무하는 응급실 간호사 및 외과의사와 연관시켰습니다. 번아웃은 지난 몇 년 동안 의료 산업에서 뜨거운 주제였습니다


The more buzz that the subject of burnout received in the medical field, the more we started to realize the many parallels for professionals working in the dental field. The widespread dental hygiene shortage that has developed since the start of the COVID-19 pandemic has only intensified the issue.


.전염병이 시작된 이후로 발전된 전반적인 치과진료실에서의 치과위생사 인력 부족은 문제를 심화 되었습니다. COVID-19 번아웃이라는 주제가 의료 분야에서 더 많이 들릴수록 우리는 치과 분야에서 일하는 전문가들에게 많은 유사점을 깨닫기 시작했습니다


While most of us are familiar with the term burnout, many do not fully understand how to recognize it in their own career or know what steps to take to overcome it. To put it plainly: Professional burnout occurs when a person reaches the point of physical, mental, and emotional exhaustion after trying to keep up with the daily demands of their job over a long period of time.


우리 중 대부분은 번아웃이라는 용어에 익숙하지만 많은 사람들이 자신의 경력에서 번아웃을 인식하는 방법이나 이를 극복하기 위해 취해야 할 조치를 완전히 이해하지 못합니다. 간단히 말해서 직업적 번아웃은 장기간에 걸쳐 일상적인 업무 요구 사항을 충족시키려고 노력한 후 육체적, 정신적, 정서적 피로의 지점에 도달할 때 발생합니다.


If left unresolved, burnout can completely devastate a person's outlook on life as well as their overall well-being.

해결되지 않은 채로 두면 번아웃은 삶에 대한 전망과 전반적인 웰빙을 완전히 황폐화시킬 수 있습니다.



Burnout is much more than simply being tired or unhappy at work; the toll that it takes on a person can negatively impact his or her overall well-being, ultimately resulting in physical and mental harm.


.정신적 피해를 초래할 수 있습니다, 사람이 받는 대가는 그 사람의 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 궁극적으로 신체적. 번아웃은 단순히 직장에서 피곤하거나 불행한 것 이상입니다


A survey of dental hygienists’ job satisfaction in California conducted by Bercasio and others in 2020 found that just over 30% of respondents reported experiencing burnout with their career.1 That’s nearly one in three!


Bercasio 에 해당합니다 1분의 3이는 거의.1 이상이 경력 중 번아웃을 경험했다고 보고했습니다 30% 년에 실시한 캘리포니아 치과위생사의 직업 만족도 조사에 따르면 응답자의 2020등이


It’s not enough to mention or joke about feeling burned out with colleagues or loved ones; changes must be made so that the person’s health, relationships, and overall fulfillment with life can be restored. For anyone who is personally struggling with this issue, here are five steps that can help you find life beyond burnout.


.단계가 있습니다 5개인적으로 이 문제로 어려움을 겪고 있는 사람을 위해 번아웃 극복화 삶을 찾는 데 도움이 될 수 있는. 관계 및 전반적인 삶의 성취가 회복될 수 있도록 변화가 이루어져야 합니다, 개인의 건강. 동료나 사랑하는 사람과 지친 느낌에 대해 언급하거나 농담하는 것만으로는 충분하지 않습니다



1.   Identify your stressors- 스트레스 요인 식별

It may be easy to acknowledge feeling the symptoms of burnout, but singling out the true source of one’s burnout can be a bit more challenging. The stressors that cause burnout among dental hygienists tend to come in both physical and emotional forms, such as the intense pressure to provide thorough care while causing minimal discomfort to the patient, time constraints, low control over job functions, insufficient support from the office team, lack of adequate breaks, and anxiety associated with meeting employer expectations.2


번아웃의 증상을 느끼는 것은 쉽게 인정할 수 있지만 번아웃의 진정한 원인을 찾아내는 것은 조금 더 어려울 수 있습니다. 치과위생사들 사이에서 번아웃을 유발하는 스트레스 요인은 환자에게 최소한의 불편함을 주면서도 철저한 진료를 제공해야 한다는 강한 압박감, 시간 제약, 직무에 대한 낮은 통제력, 사무실 팀의 불충분한 지원, 적절한 휴식의 부족, 고용주의 기대치 충족과 관련된 불안. 신체적, 정서적 형태로 나타나는 영향이 있습니다.


Other common sources of stress may include a fast-paced clinical schedule with short patient appointment times, ergonomic fatigue, and an office culture plagued by hostility, fear, gossip, competition, and mistrust. It is critical to identify these issues so that the appropriate action can be taken to reduce stress.



.스트레스를 줄이기 위해 적절한 조치를 취할 수 있도록 이러한 문제를 식별하는 것이 중요합니다. 경쟁 및 불신으로 가득 찬 사무실 문화가 포함될 수 있습니다, 가십, 두려움, 적대감, 인체 공학적 피로, 다른 일반적인 스트레스 원인에는 환자 예약 시간이 짧은 빠르게 진행되는 환자 스케줄



Developing a journaling routine can help bring a heightened awareness to specific recurring stressors, and using a stress-tracking app or device can provide an individual with a more detailed understanding of the frequency and intensity of physiological stress responses.

.일정기록 등의 루틴을 개발하면 특정 반복적인 스트레스 요인에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 추적 앱이나 장치를 사용하면 개인이 생리적 스트레스 반응의 빈도와 강도에 대해 더 자세히 이해할 수 있습니다


2. Prioritize a healthy lifestyle 건강한 생활방식을 우선시하라


We educate our patients daily about the many benefits of developing and maintaining healthy habits for their oral and overall health. We know that routine self-care results in positive changes within the enamel structure, oral microbiome, and periodontium—which ripples profoundly into systemic health. Despite reviewing this day in and day out while providing patient oral hygiene instruction and nutritional counseling, many clinicians fail to apply these essential principles to their own lives.


.환자에게 구강 위생 교육과 영양 상담을 제공하면서 하루하루를 검토했음에도 불구하고 많은 임상의들은 이러한 필수 원칙을 자신의 삶에 적용하지 않습니다. 이는 전신 건강에 깊이 파급됩니다. 구강 미생물균집 및 치주 내에서 긍정적인 변화를 가져온다는 것을 알고 있습니다, 우리는 일상적인 자가 관리가 법랑질 구조. 우리는 구강 및 전반적인 건강을 위한 건강한 습관을 개발하고 유지하는 것의 많은 이점에 대해 매일 환자를 교육합니다


For example, exercise is an activity that many associate with weight loss and physical fitness, but its benefits for improving mental health are often overlooked and underestimated. Research indicates that while stress negatively affects the brain—resulting in nervous dysfunction that translates to every system in the body—exercise causes a release of endorphins in the brain, which counteracts the physical damage caused by stress and acts as a natural pain reliever and mood enhancer.


예를 들어, 운동은 많은 사람들이 체중 감량 및 신체 건강과 연관되는 활동이지만 정신 건강 개선에 대한 이점은 종종 간과되고 과소평가됩니다. 연구에 따르면 스트레스는 뇌에 부정적인 영향을 미치며, 이는 신체의 모든 시스템으로 이어지는 신경 기능 장애를 초래하지만, 운동은 뇌에서 엔돌핀을 방출하여 스트레스로 인한 신체적 손상을 상쇄하고 자연적인 통증 완화제와 기분으로 작용합니다.


Additionally, eating a nutritious diet high in whole foods and low in processed options has been shown to better support the physical and mental performance of a person who is chronically exposed to a stressful environment.4 Mindfulness and meditation are other beneficial habits that can help balance the mental burden an individual carries while dealing with burnout


마음을 챙기는 것과 명상은 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 유익한 습관입니다) 번아웃을 다룰 때(개인이 짊어지는 정신적 부담 . 정신적 수행을 더 잘 지원하는 것으로 나타났습니다, 전체 식품이 많고 가공 식품이 적은 영양가 있는 식단을 섭취하는 것은 스트레스가 많은 환경에 만성적으로 노출된 사람의 신체적, 또한


3. Create a structured sleep schedule 체계적인 수면 일정 만들기


In our field, we often talk about dental hygiene, but how much do we know about sleep hygiene? The quantity and quality of sleep a person gets largely impacts their response to life’s challenges, especially during a time of professional burnout. If the body is consistently fatigued from a lack of sleep, the brain and each organ system operate at suboptimal levels, much like a cell phone running on low battery life.


우리 분야에서는 흔히 치위생에 대해 이야기하지만, 우리는 수면 위생에 대해 얼마나 알고 있습니까? 사람이 받는 수면의 양과 질은 특히 직업적으로 지쳤을 때 삶의 도전에 대한 반응에 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족으로 몸이 지속적으로 피로해지면 뇌와 각 기관 시스템은 배터리가 부족한 상태에서 작동하는 휴대폰처럼 최적이 아닌 수준으로 작동합니다.


The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends some simple habits to encourage healthier sleep hygiene, which include going to bed at a consistent time each night, waking up at the same time each morning, creating an inviting atmosphere for sleep, removing electronic devices from the bedroom, avoiding alcohol, caffeine, and excessive eating before bedtime, and getting regular exercise.5


취침 전 과식을 피하고 규칙적인 운동을 합니다, 카페인, . 전자 제품 사용 금지 등 건강한 수면 위생을 장려하는 몇 가지 간단한 습관을 권장합니다, 편안한 분위기 조성, 매일 아침 같은 시간에 일어나기, 는 매일 밤 일정한 시간에 잠자리에 들기(CDC)질병 통제 예방 센터


Another area worth personally investigating is one’s airway health as it relates to sleep quality and mental health. Recent research indicates that individuals with untreated obstructive sleep apnea have an increased incidence of depression, anxiety, and psychological distress.6 We routinely screen our patients for sleep-disordered breathing, and it’s just as important for us to identify and treat our own concerns if they exist.


.우리에게도 비슷한 문제가 있다면 자신의 우려상황을 식별하고 치료하는 것도 중요합니다. 우리는 정기적으로 환자의 수면 장애 호흡을 검사하는 것 처럼 다음과 같은 경우 자신의 우려 사항을 식별하고 치료하는 것이 중요합니다. 불안 및 심리적 고통의 발생률이 증가합니다, 최근 연구에 따르면 치료되지 않은 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람들은 우울증. 개인적으로 조사할 가치가 있는 또 다른 영역은 수면의 질 및 정신 건강과 관련된 기도 건강입니다


4. Advocate for yourself 자신을 옹호하라

In nearly all circumstances, true resolution of burnout requires the sufferer to take a stand for their well-being and communicate their challenges with their employer. There are many avenues that can be taken in a person’s efforts to create a more harmonious work environment for themselves.


자신을 위해 보다 조화로운 작업 환경을 조성하려는 개인의 노력에는 여러 가지 방법이 있습니다. 거의 모든 상황에서 번아웃을 진정으로 해결하려면 고통받는 사람이 자신의 복지를 옹호하고 고용주와 문제를 소통해야 합니다


Setting clear boundaries, or protective limits, is one way. This might include partnering with the team to enforce stricter parameters for the hygiene schedule, being more selective with connections on social media, avoiding office gossip, or simply answering with a kind, but stern “no” to requests that stretch beyond what is physically and emotionally feasible. Reevaluating the number of working days, using needed sick and vacation days, and bringing attention to workplace bullying are other measures to consider.


명확한 경계 또는 자신을 보호하기 위한 한계를 설정하는 것이 한 가지 방법입니다. 여기에는 위생 일정에 대해 더 엄격한 매개변수를 적용하기 위해 팀과 협력하고, 소셜 미디어에서 더 선택적으로 연결하고, 사무실 험담을 피하거나, 육체적 정신적으로 한계치를 넘는 요청에는 친절하지만, 단호하게 아니오로 답하는 것들도 포함됩니다. 근무일 수를 재평가하고, 필요한 병가 및 휴가를 사용하고, 직장 내 괴롭힘에 주의를 기울이는 것도 고려해야 할 다른 조치입니다.



In a supportive work environment, the team will rally around the individual struggling with burnout and work to provide immediate relief. An employer’s response to requests for help will ultimately determine whether a healthier balance can be achieved at the office, or if a change in workplace is what is necessary.


도움 요청에 대한 고용주의 응답은 궁극적으로 사무실에서 더 건강한 균형을 이룰 수 있는지 또는 직장의 변화가 필요한지 여부를 결정합니다. 서로 서포트 하는 지원환경에서 팀은 번아웃으로 어려움을 겪고 있는 사람의 주변에서 즉각적인 구호를 제공합니다


5. Seek professional help 전문가의 도움을 구하라


Managing burnout on our own can be a seriously overwhelming undertaking. There are some people who are able to individually navigate their challenges and find ways to overcome their issues, but many struggling with burnout reach a point of feeling completely lost, alone, and exhausted—much like a person stranded in the middle of a hot, dry desert.


번아웃을 스스로 관리하는 것은 본인에게 심히 대동하기 힘든 일이 될 수 있습니다. 어떤사람은 자신의 문제를 탐색하고 문제를 극복할 방법을 찾을 수 있는 사람들이 있지만, 번아웃으로 고생하는 많은 사람들은 건조한 사막에 혼자인 듯한 완전히 상실감, 외로움, 지친 피로감에 도달합니다.


In these cases, reaching out for help from a trained professional can serve as a major pivotal point in finding direction and creating the necessary life changes that bring back career fulfillment. A licensed therapist, counselor, or career coach can be a helpful resource when it feels like the weight of life’s stresses is too great to bear.


이러한 경우 훈련된 전문가의 도움을 받는 것이 방향을 찾고 경력 성취를 다시 이루고, 필요한 삶의 변화를 만드는 데 중요한 중추적인 역할을 할 수 있습니다. 면허가 있는 치료사, 카운슬러 또는 직업 코치는 삶의 스트레스가 너무 커서 견딜 수 없다고 느낄 때 도움이 되는 자원이 될 수 있습니다


They can help to identify key environmental stress contributors, uncover personality traits that create a vulnerability to becoming overworked, and develop a plan to end the cycle of burnout. Sometimes, just a few sessions with a professional can provide the clarity needed to move forward, while others find great contentment in continuing with receiving coaching long term.


그들은 주요 환경 스트레스 요인을 식별하고, 과로에 취약한 성격을 밝히고, 번아웃 주기를 끝내기 위한 계획을 세우는데 도움을 줄 수 있습니다. 때로는 전문가와 몇 번의 세션만으로도 앞으로 나아가는 데 필요한 명확성을 제공할 수 있지만 다른 사람들은 장기간 코칭을 계속 받는 데 큰 만족을 느낍니다.


Professional burnout is not unique to the field of dental hygiene, but hygienists face some very unique challenges in the workplace that can be difficult to navigate. If left unresolved, burnout can completely devastate a person’s outlook on life as well as their overall state of well-being.


전문직종에서의 번아웃은 치과 위생 분야에만 있는 것은 아니지만 치과위생사는 직장에서 탐색하기 어려울 수 있는 몇 가지 매우 독특한 문제에 직면합니다. 해결되지 않은 채로 두면 번아웃은 삶에 대한 전망과 전반적인 웰빙 상태를 완전히 황폐화시킬 수 있습니다.


Our humanity is what separates us from being industrial machines; we have physical, mental, and emotional needs that must be met in order for us to provide patient care to the best of our abilities. Recognizing symptoms of burnout is only the start to overcoming the complex issues that can lead to workplace exhaustion. Taking the necessary steps to intentionally and strategically create change is what will finally bring about peace. Are you ready?


우리의 인간성은 우리를 기계와 구분 짓는 것입니다. 우리가 우리 능력에서 최상의 진료를 제공하기 위해 문제적, 정신적, 감정적으로 충족되어 있어야 합니다. 번아웃의 증상을 인식하는 것은 작업장 피로로 이어질 수 있는 복잡한 문제를 극복하기 위한 시작에 불과합니다. 의도적이고 전략적으로 변화를 만들기 위해 필요한 조치를 취하는 것이 마침내 마음의 평화를 가져올 것입니다. 준비 되었나요?



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